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今年的卡塔爾世界杯已經(jīng)開(kāi)賽，對鐵桿球迷來(lái)說(shuō)，又開(kāi)始了四年一次的熬夜之旅。以往的世界杯，每次球賽基本都在夏天，于是，啤酒配燒烤、冰鎮飲料配干果，都成了熬夜看球的標配。今年的球賽是第一次在北半球冬季舉行，于是各位球迷的美食變成了火鍋。大家在盡情觀(guān)看激烈球賽的同時(shí)，也過(guò)足了嘴癮，黑眼圈、睡眠障礙、腸胃不適等“世界杯綜合征”疾病也找上了身，球迷的身體亮起了紅燈。
那么在一個(gè)月左右的時(shí)間里，在享受足球快樂(lè )的同時(shí)，如何盡量減少熬夜帶來(lái)的傷害？對此，甘肅省第二人民醫院睡眠科主任陳瓊瓊給出了四點(diǎn)建議：
一是“像愛(ài)惜我們銀行里的錢(qián)那樣去愛(ài)惜睡眠”。經(jīng)常熬夜，容易讓我們的晝夜節律紊亂，導致代謝和免疫力問(wèn)題，并影響白天的生活質(zhì)量和社會(huì )功能。知道自己身體的限度在哪里，盡可能地少熬夜，選擇那些非看不可的球賽?？赐昵蛸愅^(guò)于興奮激動(dòng)，也難以快速入睡，因此，需要讓身體慢慢地放松下來(lái)，閉上眼睛或者戴上眼罩，多做做深呼吸，讓自己先平靜下來(lái)，睡意也更容易到來(lái)。不管怎么熬夜，補覺(jué)不能太過(guò)。每天盡可能在一個(gè)差不多的時(shí)間起床。必要的時(shí)候可以午睡，但不要超過(guò)1小時(shí)。
二是晚上的胃腸道也需要休息。有人說(shuō)啤酒與球賽更配?？删凭鸵雇聿⒉皇琼敽玫拇钆?。作為精神活性物質(zhì)的一種，酒精有讓人先興奮后抑制的作用。要么是興奮過(guò)頭難以入睡，要么是醉到暈頭轉向，都不是珍愛(ài)身體的表現。
三是看球的同時(shí)也要適量運動(dòng)?？辞蛸惼陂g，有些人會(huì )為自己喜歡的球隊振臂高呼，激動(dòng)得不能安穩地坐著(zhù)。而有些人則是窩在床上或沙發(fā)上，一動(dòng)不動(dòng)。不管怎么樣，適當的身體活動(dòng)還是需要的?？辞驎r(shí)避免久坐，建議每半小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)一下身體，伸伸懶腰。但不可劇烈運動(dòng)，特別是一些有心腦血管疾病的患者。
四是要節制情緒。足球的魅力在于它充滿(mǎn)了種種不確定性，各位球迷在這些不確定的考驗里，特別需要注意節制情緒。一方面，這對于大家脆弱的機體平衡來(lái)說(shuō)很重要，不宜過(guò)于激動(dòng)。另一方面，過(guò)于喧鬧也會(huì )對他人的正常休息造成干擾。情緒需要合理的疏泄，但不能過(guò)度的消耗。作為一位成熟的球迷，必然會(huì )自覺(jué)抵制來(lái)自現實(shí)或網(wǎng)絡(luò )世界的各種無(wú)謂的負性情緒，全然享受足球的盛宴。
責任編輯：王旭偉
