中考臨近，多少次挑燈夜讀、含辛茹苦的付出，即將塵埃落定。而此時(shí)，孩子、家長(cháng)更易焦慮緊張。如何在關(guān)鍵時(shí)期減緩壓力，順利應對考試，取得理想成績(jì)？今天，我們邀請來(lái)甘肅省健康科普專(zhuān)家、蘭州市中小學(xué)心理危機工作指導專(zhuān)家、省腫瘤醫院綜合康復中心心理治療師遲婷為家長(cháng)支招。
了解孩子的心理特點(diǎn)與狀態(tài)
“初中階段是青少年自我意識發(fā)展的關(guān)鍵期，孩子們格外注重自己的學(xué)業(yè)成績(jì)，對于評價(jià)非常敏感?！边t婷說(shuō)，諸如“別人家的孩子怎么好”“瞧瞧別人多刻苦多聰明”“你的成績(jì)比起某某同學(xué)總是差那么一點(diǎn)兒”“你總是讓我們失望”等等話(huà)題會(huì )嚴重挫傷孩子積極性，減弱學(xué)習的動(dòng)力。
遲婷建議家長(cháng)與孩子對話(huà)時(shí)，盡量少用評價(jià)性的語(yǔ)言，溫和真誠地談心，了解孩子在學(xué)習上遇到的問(wèn)題。家長(cháng)可以幫助孩子客觀(guān)分析，也可以鼓勵孩子尋求老師的幫助。
激發(fā)孩子的潛力和動(dòng)力
“這一時(shí)期，孩子的另一個(gè)表現是情緒穩定性較弱，消極情緒增多?！边t婷強調，老師和家長(cháng)的情緒穩定很重要，孩子有可能會(huì )被沮喪、焦慮、消極的情緒所感染。
對于孩子在學(xué)習、能力上因曾經(jīng)出現的挫折導致的不自信、擔心、恐懼情緒，考前老師和家長(cháng)可以給予積極的關(guān)注和引導，比如通過(guò)舉例說(shuō)明的辦法，說(shuō)出孩子某項能力和特質(zhì)的優(yōu)勢，多鼓勵、少埋怨，激發(fā)孩子的潛力和動(dòng)力。
家長(cháng)更需要注意的是以充分尊重的心態(tài)，用理性的思維和成年人的對話(huà)方式與孩子探討商量，給孩子留出獨立思考與相處的空間，讓他們參與決策。
管理情緒 科學(xué)應對壓力
“中考臨近，孩子們承擔的壓力遠超過(guò)平時(shí)。如果不會(huì )管理壓力，會(huì )導致孩子情緒失控、行為失常?！边t婷表示，有些學(xué)生考前緊張焦慮，坐臥不寧，易激動(dòng)，入睡困難，每晚醒來(lái)的次數增多，感覺(jué)大腦一片空白，什么也學(xué)不進(jìn)去，以前學(xué)過(guò)的知識都記不起來(lái)了，也有些學(xué)生索性不復習了，玩手機、打游戲。此時(shí)，家長(cháng)要接納焦慮情緒。適度焦慮可以集中精神，活躍思維，提高學(xué)習及考試效率。同時(shí)，建立合理認知，充分積極關(guān)注孩子的情緒。
遲婷建議家長(cháng)給自己和孩子制定一個(gè)合理的期望值。梳理孩子的優(yōu)點(diǎn)，做到充分相信和理解孩子；可以用幽默風(fēng)趣的語(yǔ)言一同談?wù)摳信d趣的話(huà)題或者回憶生活趣事；熱水浴、正念減壓、音樂(lè )舞蹈、散步等生物減壓技術(shù)可以緩解考前壓力，緩解失眠；適當的親子小游戲、擁抱孩子、傾聽(tīng)訴說(shuō)、為他們做做按摩、營(yíng)造安寧溫馨的家庭氛圍，可以增進(jìn)親子關(guān)系，給予孩子更多的支持，緩解緊張的考前氣氛。
做好心理準備 冷靜應對考試
在考前幾天，除了做好考試所需的物質(zhì)準備之外，考生要樹(shù)立信心，家長(cháng)可以指導孩子在考試前幾天做一些積極的自我暗示，比如每天早上給自己打氣，對自己說(shuō)“我很棒，我都準備好了，我有很多優(yōu)勢”等話(huà)語(yǔ)，也可以唱勵志的歌曲鼓舞士氣。
如果孩子在考試過(guò)程中出現緊張、心跳加快、出汗、手腳顫抖等狀況，可以采用深吸氣、慢慢呼出去的呼吸放松方式緩解壓力，同時(shí)閉上眼睛幫助大腦排除雜念，重復幾次能有效緩解焦慮情緒；也可以緊握幾下拳頭，在內心給自己打氣。
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